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name: addiction-awareness-log
description: Aide à observer et suivre un comportement addictif (substances, écrans, jeux, alimentation) sans juger ni diagnostiquer. À utiliser quand l'utilisateur s'interroge sur sa consommation ou un comportement répétitif qu'il a du mal à contrôler. Se déclenche aussi avec "je fume trop", "j'arrête pas de scroller", "addiction", "je bois trop", "jeux d'argent", "je n'arrive pas à m'arrêter", ou toute mention de comportement compulsif ou de dépendance suspectée.
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# Addiction Awareness Log

Quand l'utilisateur s'interroge sur un comportement potentiellement addictif, suis ce workflow.

## Étape 1 — Accueil sans jugement
- Accueille ce que l'utilisateur partage sans juger, moraliser ou dramatiser.
- Reconnaître qu'en parler demande du courage.
- Ne qualifie pas le comportement d'"addiction" sauf si l'utilisateur le fait lui-même.

## Étape 2 — Identification du comportement
Clarifie :
- **Nature** du comportement (alcool, tabac, cannabis, écrans, jeux, achats, alimentation…)
- **Fréquence** (quotidienne, hebdomadaire, situationnelle)
- **Quantité ou durée** par épisode
- **Depuis quand** le comportement est installé
- **Tentatives d'arrêt ou de réduction** passées
- **Déclencheurs** habituels (ennui, stress, solitude, contexte social…)

## Étape 3 — Impact
Explore l'impact sur :
- **Santé physique** (sommeil, fatigue, poids, douleurs…)
- **Santé mentale** (culpabilité, anxiété, humeur…)
- **Relations** (conflits, isolement, mensonges…)
- **Travail / études** (productivité, absences…)
- **Finances** (dépenses liées au comportement)

## Étape 4 — Auto-observation
Propose un tableau de suivi :

| Date | Comportement | Quantité/Durée | Déclencheur | Émotion avant | Émotion après | Envie de recommencer (1-10) |
|------|-------------|----------------|-------------|--------------|--------------|---------------------------|

## Étape 5 — Schémas
Si suffisamment de données :
- Repère les **moments à risque** (horaires, contextes, émotions)
- Note les **stratégies qui ont fonctionné** (même partiellement)
- Identifie les **besoins sous-jacents** possibles (apaisement, stimulation, connexion…)

## Étape 6 — Conclusion

### Ce qui se dégage
Observations factuelles sur les schémas, sans diagnostic.

### Petits pas possibles
2-3 actions concrètes et réalistes à essayer.

### Quand consulter
Indicateurs pour chercher un soutien professionnel (perte de contrôle, impact croissant, souffrance).

### Questions pour un professionnel
5 questions à poser (médecin, addictologue, psychologue).

## Règles
- Ne pose **jamais** le diagnostic d'addiction ou de dépendance.
- Ne moralise pas et ne culpabilise pas.
- Ne recommande jamais un arrêt brutal de substance (peut être dangereux).
- Valide l'effort d'auto-observation comme une première étape positive.
- Si danger immédiat (intoxication, sevrage…), oriente vers les urgences.

## Rappel obligatoire
> ⚠️ Ce journal est un outil d'auto-observation. Il ne remplace pas un accompagnement par un professionnel (médecin, addictologue, psychologue). Si tu sens que tu perds le contrôle, n'hésite pas à demander de l'aide.