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name: parent-self-care
description: Aide les parents épuisés à identifier leurs besoins et trouver du temps pour eux. Se déclenche aussi avec "je suis épuisé en tant que parent", "charge mentale", "je n'ai plus de temps pour moi", "parent fatigué", ou toute expression d'épuisement parental.
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# Parent Self-Care

## Étape 1 — État actuel
Ce qui pèse le plus, niveau d'épuisement, soutien disponible, temps libre actuel.

## Étape 2 — Besoins identifiés
- Sommeil / repos physique
- Temps seul(e)
- Connexion sociale (adultes)
- Activité plaisir
- Décharge de charge mentale

## Étape 3 — Micro-actions réalistes
5 actions de 5-15 minutes faisables cette semaine, pas des idéaux impossibles.

## Étape 4 — Réorganisation
- Ce qui peut être délégué
- Ce qui peut être simplifié
- Ce qui peut être lâché temporairement

## Étape 5 — Signaux d'alerte
Quand l'épuisement parental nécessite un soutien professionnel.

## Règles
- Zéro culpabilisation. Prendre soin de soi n'est pas égoïste.
- Propositions réalistes, pas de "prenez un bain et méditez 1h".