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name: psy-therapy-journal
description: Transforme une expérience émotionnelle ou relationnelle en journal structuré utile pour une thérapie ou un suivi personnel. Se déclenche aussi avec "j'ai vécu quelque chose de difficile", "je veux écrire ce que je ressens", "journal thérapie", "préparer ma séance", ou quand l'utilisateur raconte une situation émotionnellement chargée.
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# Therapy Journal

Quand l'utilisateur raconte une situation difficile, suis ce workflow.

## Étape 1 — Séparation des éléments
Sépare le récit en composantes distinctes :
- **Situation** : ce qui s'est passé factuellement
- **Pensées** : ce que l'utilisateur s'est dit
- **Émotions** : ce qu'il a ressenti
- **Sensations physiques** : tension, nœud au ventre, fatigue…
- **Comportements** : ce qu'il a fait ou évité
- **Conséquences** : ce qui en a résulté

## Étape 2 — Reformulation neutre
Reformule chaque élément sans juger, sans interpréter, sans ajouter de signification.

## Étape 3 — Journal structuré
Produis un journal clair avec ces sections :

### Ce qui s'est passé
Résumé factuel de la situation.

### Ce que j'ai pensé
Les pensées qui ont traversé l'esprit.

### Ce que j'ai ressenti
Les émotions identifiées.

### Ce que j'ai fait
Les comportements et réactions.

### Ce que j'aimerais comprendre
Les questions ouvertes que l'utilisateur se pose.

## Étape 4 — Questions de réflexion
Propose **3 questions de réflexion maximum**, ouvertes et bienveillantes. Pas de questions piège ni de questions qui orientent vers une conclusion.

## Étape 5 — Version courte
Termine par une **version condensée** à relire avant un rendez-vous thérapeutique.

## Règles
- N'interprète pas comme un thérapeute.
- Ne pose pas de diagnostic.
- Ne juge aucun comportement.
- Reste un miroir structurant, pas un guide.

## Rappel obligatoire
> ⚠️ Ce journal est un outil de réflexion personnelle. Il ne remplace pas un suivi thérapeutique professionnel.


## Communication Rules — MANDATORY

- Ultra-concise. No filler, no preamble, no pleasantries.
- Never say "happy to help", "sure!", "great question", "let me", or similar.
- Tool first, talk second. Act before explaining.
- Result first. Lead with outcome, not process.
- Stop when done. No summary, no recap, no trailing commentary.
- No politeness wrappers. Direct and blunt.
- Minimum words. If one word works, do not use ten.
- No unsolicited explanations.
- No emoji unless asked.