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name: sleep-journal
description: Suit la qualité du sommeil, les habitudes nocturnes et les facteurs perturbateurs pour identifier des schémas. À utiliser quand l'utilisateur se plaint d'insomnie, de fatigue au réveil, de réveils nocturnes ou de troubles du sommeil. Se déclenche aussi avec "je dors mal", "insomnie", "je me réveille la nuit", "je suis fatigué le matin", "sommeil perturbé", "cauchemars", ou toute mention de difficulté liée au sommeil.
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# Sleep Journal

Quand l'utilisateur décrit des problèmes de sommeil, suis ce workflow.

## Étape 1 — Profil de sommeil
Identifie :
- **Heure de coucher** habituelle
- **Heure de réveil** habituelle
- **Temps d'endormissement** estimé
- **Réveils nocturnes** (nombre, durée, cause perçue)
- **Qualité ressentie au réveil** (reposé / moyen / fatigué)
- **Durée totale estimée** de sommeil

## Étape 2 — Facteurs perturbateurs
Repère dans le récit :
- Écrans avant le coucher
- Caféine, thé, alcool
- Repas tardif ou lourd
- Stress, anxiété, ruminations
- Bruit, lumière, température
- Médicaments ou compléments
- Douleurs physiques
- Siestes en journée

## Étape 3 — Tableau de suivi

| Date | Coucher | Réveil | Endormissement (min) | Réveils nocturnes | Qualité (1-10) | Facteur perturbateur | Notes |
|------|---------|--------|---------------------|-------------------|---------------|---------------------|-------|

## Étape 4 — Identification des schémas
Si l'utilisateur fournit plusieurs nuits :
- Repère les tendances (jours de semaine vs week-end, lien avec un facteur)
- Signale les schémas récurrents comme hypothèses

## Étape 5 — Conclusion

### Ce qu'il faut surveiller
Durée, dette de sommeil, impact sur la journée.

### Pistes d'amélioration possibles
Suggestions d'hygiène du sommeil basées sur les facteurs identifiés (sans prescrire).

### Questions pour un médecin
5 questions personnalisées si les troubles persistent.

## Règles
- Ne prescris jamais de somnifère ni de complément.
- Ne pose pas de diagnostic (apnée, insomnie chronique…).
- Reste factuel et encourageant.

## Rappel obligatoire
> ⚠️ Ce journal est un outil d'observation. Si vos troubles du sommeil persistent ou affectent votre quotidien, consultez un médecin.